[Медвед]

Внесите в свой рацион эти 10 продуктов и забудьте о высокой температуре и больничных. Они активизируют Вашу иммунную систему, укрепят ее и помогут быстрее справиться с инфекцией.


Зеленый чай.

Начинайте свой день с чашки чая. В зеленом чае содержатся почти все необходимые для человека витамины. Кроме того, в зеленом чае находится намного больше антиоксидантов, которые поддерживают иммунную систему, чем даже во фруктах и овощах. Достаточно выпивать 1-2 чашки чая в день, и Вы заметите, как улучшится Ваше самочувствие. Для того, чтобы приготовить действительно полезный напиток, смешайте прохладный зеленый чай с яблочный соком, добавив к нему сок половинки лимона. Вместо сахара используйте мед.

Чеснок и лук.

Чеснок - пробиотик, который увеличивает рост полезных бактерий в организме. В чесноке содержится аллицин, ахоин и тиосульфаты - сильнейшие соединения, которые помогают защитить организм от инфекции и бороться с ней. Чеснок полезен при ангине, бронхите и воспалении легких. Врачи советуют есть его в чистом виде (лучше измельченным). Кроме чеснока в число "пробиотических" продуктов входит лук-порей, репчатый лук и бананы.

Кисломолочные продукты.

Каждый день на Вашем столе должны быть и молочные продукты - особенно те, которые содержат живые бифидо- и лактобактерии. Употребляйте ежедневно две порции молочных продуктов (например, чашка обезжиренного молока или обезжиренного йогурта, кефира). Тогда Вам не придется ждать своей очереди у кабинета врача - у Вас просто не будет причин для посещения клиники!


Рыба и морепродукты.

Поддержать иммунитет и восстановить силы поможет рыба и морепродукты, которые содержат достаточное количество цинка. Ненасыщенные жирные кислоты отлично повышают защитные силы организма. Полезнее всего употреблять кальмары и морскую капусту - тогда ни одна болезнь Вам не страшна!


Цитрусовые.

Главные источники витамина С должны стать частью вашего ежедневного меню. Антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.


Морковный сок и клюквенный морс.

В свежевыжатом морковном соке содержатся бета-каротин, целый ряд витаминов, а также кальций, железо, калий, медь. Поэтому морковный сок особенно полезен для людей со слабым иммунитетом! А вот клюква обладает противовоспалительным и антибактериальным действием, обеспечит надежную защиту Вашему организму.


Морковь.

Включите морковь в обязательный список покупок в магазине! Вместо любимого печенья и булочек, старайтесь употреблять не меньше стакана тертой моркови. Морковь является сильным противоинфекционным антиоксидантом. Чтобы получить максимальную пользу от моркови, есть ее нужно в сыром виде. Хотя жареная или вареная морковь тоже очень полезна для иммунитета.


Черника, смородина и клюква.

Это самые полезные ягоды в сезон гриппа и простуд! В клюкве много витамина С, она обладает жаропонижающим, заживляющим действием. Антиоксиданты содержатся в продуктах фиолетового цвета, таких как черника, черная смородина и баклажаны.


Мясо.

Мясо курицы, индюшки и телятина богаты железом и цинком, крайне необходимыми для иммунитета.


Пряности.

Лавровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа, сельдерея и различные виды перца помогут укрепить ослабленный иммунитет.



Что снижает иммунитет? Чего он боится?

* переохлаждений;
* антибиотиков;
* кофеина;
* малоподвижного образа жизни;
* неправильного, неумеренного питания;
* табака, алкоголя (1 бокал красного вина в день допускается);
* депрессий, стрессов;
* чрезмерных нагрузок, работы по ночам.