Перед начало, как всегда требуется разминка, чтобы разогреть хорошо мышцы. Это могут быть: прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто быстрая ходьба в течение 10-12 минут.
А также выполнять с определенной периодичностью следующие упражнения:
Нужно присесть на пол и вытянуть ноги. Пальцами рук стремиться достать пальцы ног. Спина, при этом, должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) по отношению к первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина тоже прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
В подробностях можно изучить упражнения на этом
сайте.