Питание в одно время, тренажерный зал или воркаут (работа с норм весом), протеин и креатин можно, также пить коктейли питательные. Я вот пью с таким составом: молоко, апельсин, банан, грецкий орех и немного шоколада, можно
и добавить, они полезные (витамины, аминокислоты) + белка около 30% в них. Все это на блендере. Так думаю массу норм наберешь, месяца за 3-4.
