Там идет целая программа. Расписывать ее полностью не буду - просто загуглите в поиске "программа приема аминокислот".
Обычно их принимают утром. По 1 табл. Но количество таблеток в приеме зависит от интенсивности тренировок. Из брендов советовала бы
и если вы принимаете аминокислоты - исключайте из приема протеин.