|
Спорт Спортивная информация, виды спорта. Новости спорта |
![]() |
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Пользователь
|
![]()
как быстро сесть на шпагат?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Местный
|
![]()
Перед начало, как всегда требуется разминка, чтобы разогреть хорошо мышцы. Это могут быть: прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто быстрая ходьба в течение 10-12 минут.
А также выполнять с определенной периодичностью следующие упражнения: Нужно присесть на пол и вытянуть ноги. Пальцами рук стремиться достать пальцы ног. Спина, при этом, должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) по отношению к первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина тоже прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. В подробностях можно изучить упражнения на этом |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Новичок
|
![]()
быстро не сядете. советую заняться йогой, лучшее занятия для своего тела. там и на шпагат будете садится
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Местный
|
![]()
Интересно.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Местный
|
![]()
Сесть то можно, вот только зачем?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Новичок
|
![]()
быстро не получится. надо постепенно делать растяжку. иначе можно связки повредить. где-то полгода усердных тренировок и думаю, вполне можно будет спокойно садится)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Пользователь
|
![]()
Я стала за две недели, но это каждый день тренировки естественно.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Новичок
|
![]()
Нужно каждый день хотя бы минут 15 уделять растяжке, а там уже в зависимости от того сколько вам лет и насколько вы гибкий, а вообще за месяц можно сесть спокойно)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Новичок
|
![]()
Это не каждому еще дано )) зимой вообще несоветую этим заниматься только тянуться начинать лучше в теплое время года когда все разогретое )) и то рвать ненужно ато потом и ходить не сможите. ОП поводу не дано я уже 3 месяца каждый день по 15 минут тянусь -- борода это все.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Новичок
|
![]()
Перед растяжкой хорошо поприседать с грузом, очень хорошо чтобы ноги едва чувствовать
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Местный
|
![]()
Интересно, а зачем человеку нужно сесть на шпагат, причём быстро
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Местный
|
![]()
Думаю быстро сильно не надо, а если каждый день делать растяжку , то думаю получиться
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Новичок
|
![]()
надо вивернуть ноги на 90 градусов и приседать 60 раз в день
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Профи
|
![]()
постепенно, нужно тянутся, комрплекс есть как за месяц сесть на поперечный шпагат
|
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Новичок
|
![]()
Быстро лучше не садиться, можно получить травму. Лучше потихоньку.
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|