как быстро сесть на шпагат?

[макс15]

как быстро сесть на шпагат?

[jey]

Перед начало, как всегда требуется разминка, чтобы разогреть хорошо мышцы. Это могут быть: прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто быстрая ходьба в течение 10-12 минут.
А также выполнять с определенной периодичностью следующие упражнения:
Нужно присесть на пол и вытянуть ноги. Пальцами рук стремиться достать пальцы ног. Спина, при этом, должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) по отношению к первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина тоже прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
В подробностях можно изучить упражнения на этом http://vk.com/ed_nl_msk сайте.

[katya.polyakovka]

быстро не сядете. советую заняться йогой, лучшее занятия для своего тела. там и на шпагат будете садится

[Judie]

Интересно.

[Вероника19]

Сесть то можно, вот только зачем?

[santee]

быстро не получится. надо постепенно делать растяжку. иначе можно связки повредить. где-то полгода усердных тренировок и думаю, вполне можно будет спокойно садится)

[Mahta]

Я стала за две недели, но это каждый день тренировки естественно.

[Калинка_Малинка]

Нужно каждый день хотя бы минут 15 уделять растяжке, а там уже в зависимости от того сколько вам лет и насколько вы гибкий, а вообще за месяц можно сесть спокойно)

[Stonefire]

Это не каждому еще дано )) зимой вообще несоветую этим заниматься только тянуться начинать лучше в теплое время года когда все разогретое )) и то рвать ненужно ато потом и ходить не сможите. ОП поводу не дано я уже 3 месяца каждый день по 15 минут тянусь -- борода это все.

[Ydin]

Перед растяжкой хорошо поприседать с грузом, очень хорошо чтобы ноги едва чувствовать

[Linanu]

Интересно, а зачем человеку нужно сесть на шпагат, причём быстро

[Manyunya]

Думаю быстро сильно не надо, а если каждый день делать растяжку , то думаю получиться

[Бенторрес]

надо вивернуть ноги на 90 градусов и приседать 60 раз в день

[Margarita-08]

постепенно, нужно тянутся, комрплекс есть как за месяц сесть на поперечный шпагат

[kabanchik]

Быстро лучше не садиться, можно получить травму. Лучше потихоньку.