Пять самых удобных протеиновых добавок

[Медвед]

IMGhttp_//bm.img.com.ua/berlin/storage/300x200/5cd714492cfdc5465b19dc7da27d5d66.jpg/IMG]

Если ты занимаешься спортом и следишь за своим питанием, глупо не пользоваться такими достижениями диетологии, как протеиновые добавки. Они относительно недороги, удобны и уж точнее не вреднее, чем кусок мяса, купленный в магазине. Вот список самых удобных из них:

B]1. Гейнеры/B]

Предназначены для тех, кто наращивает мышечную массу и, следовательно, нуждается в дополнительных калориях. Большинство гейнеров состоят из комбинации протеина и углеводов, а некоторые дополнительно включают небольшое количество жиров. Углеводы повышают уровень инсулина, что в свою очередь способствует ускоренной доставке белка в мышечные ткани.

Гейнеры включают в себя разные пропорции белка, жиров и углеводов и, следовательно, содержат разное число калорий. Поэтому очень важно перед покупкой этой смеси внимательно ознакомиться с описанием и составом, чтобы выбрать то, что нужно именно при твоих нагрузках.

B]2. Протеиновые порошки/B]

Самая популярная разновидность протеиновых добавок. Хорошо вписывается в любой рацион и подходит тем, кто в избавляется от лишнего жира. Порошок, как правило, включает в себя чистый белок и практически не содержит углеводов и жиров.

По содержанию их можно разделить на сывороточный протеин, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин (естественный казеин, представленный в формах альфа, бета и каппа), яичный протеин и соевый протеин.

При выборе протеинового порошка обращай внимание на следующие факторы:

* Общее содержание калорий (обычно это 100-130 кл на одну мерную чашку).
* Наличие дополнительных подсластителей (это важно для тех, кто борется с сахаром в крови).
* Возможность смешивания с водой без блендера (если ты не собираешься тащить эту штуку с собой в спортзал).


Разброс цен на протеиновые порошки весьма велик, и можно найти предложения на любой кошелек. Однако 1 кг качественного протеина должен стоить никак не меньше $20.

B]3. Протеиновые батончики/B]

Некоторые предпочитают заменить ежедневную плитку шоколада на протеиновую, когда хотят внести первые изменения в свой рацион. Поскольку традиционный шоколад не слишком богат протеином, но содержит много сахара и насыщенных жиров, это действительно разумное решение.

Многие производители спортивных добавок выпускают в основном низкоуглеводные протеиновые батончики, которые удобны для тех, кто пытается серьезно ограничить потребление углеводов. Другие батончики наоборот нацелены на набор веса и содержат большее число калорий за счет углеводов и жиров. Так что и тут стоит внимательно почитать этикетку.

B]4. Протеиновые снеки/B]

Кроме батончиков на рынке спортивного питания существует много других продуктов для быстрого утоления голода. Для краткости всю эту разношерстную продукцию называют протеиновыми снеками. Среди них – белковый попкорн в упаковках, высокопротеиновые каши (как горячие, так и холодные), вяленое мясо, белковые пудинги, белковые чипсы и др. Каждый из них отличается по общей пищевой ценности, содержанию углеводов и жиров, позволяя подобрать наилучший вариант для твоего рациона.

B]5. Заменители пищи/B]

И наконец, последний вид протеиновых добавок - порошковые заменители пищи или заранее смешанные, готовые к употреблению напитки. Они немного напоминают гейнеры, поскольку включают углеводы и диетический жир. Но, в отличие от последних, содержат значительно меньше калорий. Их преимущества: более полноценное питание (нежели в случае только протеиновых порошков) без риска набора лишнего жира.

Источник